日常生活で、気を付けるポイント

チェックポイント!

1. 正しい姿勢を意識して、猫背や反り腰にならないように、常に、背骨を腹筋と背筋で挟むイメージで立ち、 おへそを上に引き上げるイメージと、少しお尻の穴を締めるようにして、姿勢を保ちます。

チェックポイント!

2. 片側の肩で重い荷物をさげないように心掛ける事と、片手だけで重い物を持たない。 もし重い物を持って移動しなければならない場合、リュックサックなど、両肩で支えるタイプのもので持つ。

チェックポイント!

3. 極力足は組まない。クセで、知らぬ間に組んでしまっていたら、必ず逆の足でも同じ時間組む。

チェックポイント!

4. 靴は自分の足のサイズに合っている物で、クッション性の高い物の方が良い。 ヒールなどかかとの高い靴は極力避ける。

チェックポイント!

5. 就寝時の布団は、やわらか過ぎず、硬過ぎずベッドなら上向きで寝たとき、腰が沈み過ぎない硬さで、 畳やフローリングなど、下が硬い所は、敷布団2枚重ねぐらいの硬さで、腰への負担は少なくなると思われる。

チェックポイント!

6. あぐらや、横座り、アヒル座りなど骨盤が開いて歪みやすい座り方は避け、床や畳は正座がGood!!

チェックポイント!

7. 重い物を持つ時以外も、ちゃんと膝を曲げて、しゃがんだ状態から物を持ち上げるように心掛ける。

チェックポイント!

8. 日常の疲れにより、背中、腰、股関節、臀部の筋肉が硬く張っていると感じたら、 それ以上硬くならないように、早め早めにストレッチをするように心掛ける。

チェックポイント!

9. 適度な運動を心掛け、1日30分以上は、歩いたり、スポーツしたり、適度に動かすように心掛ける。