日常生活で、気を付けるポイント
1. 正しい姿勢を意識して、猫背や反り腰にならないように、常に、背骨を腹筋と背筋で挟むイメージで立ち、 おへそを上に引き上げるイメージと、少しお尻の穴を締めるようにして、姿勢を保ちます。
2. 片側の肩で重い荷物をさげないように心掛ける事と、片手だけで重い物を持たない。 もし重い物を持って移動しなければならない場合、リュックサックなど、両肩で支えるタイプのもので持つ。
3. 極力足は組まない。クセで、知らぬ間に組んでしまっていたら、必ず逆の足でも同じ時間組む。
4. 靴は自分の足のサイズに合っている物で、クッション性の高い物の方が良い。 ヒールなどかかとの高い靴は極力避ける。
5. 就寝時の布団は、やわらか過ぎず、硬過ぎずベッドなら上向きで寝たとき、腰が沈み過ぎない硬さで、 畳やフローリングなど、下が硬い所は、敷布団2枚重ねぐらいの硬さで、腰への負担は少なくなると思われる。
6. あぐらや、横座り、アヒル座りなど骨盤が開いて歪みやすい座り方は避け、床や畳は正座がGood!!
7. 重い物を持つ時以外も、ちゃんと膝を曲げて、しゃがんだ状態から物を持ち上げるように心掛ける。
8. 日常の疲れにより、背中、腰、股関節、臀部の筋肉が硬く張っていると感じたら、 それ以上硬くならないように、早め早めにストレッチをするように心掛ける。
9. 適度な運動を心掛け、1日30分以上は、歩いたり、スポーツしたり、適度に動かすように心掛ける。